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So planen Sie Ihr Schlafzimmer für gesunden Schlaf

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Schlafen ist die beste Medizin – gegen fast alles. An dieser alten Weisheit ist mehr dran als man denkt. Denn der Schlaf ist derjenige Zustand, in dem der menschliche Körper sich umfangreich erholt. Das Gehirn regeneriert sich. Zudem werden sämtliche Körperfunktionen auf Sparflamme heruntergefahren. So hat zum Beispiel das Immunsystem viel mehr Energie, um sich auf die Bekämpfung von Infektionen zu konzentrieren.

Schlaf ist einer der wichtigsten Förderer unserer Gesundheit. Er verleiht uns Lebensenergie, weil sich die Batterien immer wieder neu aufladen. Profisportler und Prominente gehen sogar so weit, dass sie sich einen Schlafcoach zugelegt haben. Von Cristiano Ronaldo ist zum Beispiel bekannt, dass sein Schlaf penibel durchorganisiert ist, bis ins letzte Detail. Gleiches gilt für eine Reihe von namhaften Managern oder Stars. Ihr Leben ist so anstrengend, sie kämpfen um jedes Häppchen Energie mehr, um ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.

Wenn auch Sie durch besseren Schlaf zu mehr Kraft kommen möchten, dann ist das möglich. Die wohl wichtigste Maßnahme dazu ist es das Schlafzimmer so zu planen, dass Sie optimale Umstände vorfinden.

Gut schlafen – Bitte beachten

Wichtig zu wissen ist: Damit der Schlaf wirklich gesund ist, sollten Sie auf jeden Fall prüfen, ob eine Schlafapnoe vorliegt. Das erkennt man, bzw. Partner*innen erkennen es daran, dass in der Nacht Atemaussetzer auftreten. Sollte das der Fall sein, dann ist eine ärztliche Behandlung notwendig. Denn in dem Fall ist der Schlaf keine Erholung, sondern ein Zustand, der Ihrer Gesundheit auf Dauer massiven Schaden zufügt.

Schlafzimmer planen für guten Schlaf – worauf achten?

Damit Schlaf richtig gut wird, ist es von Bedeutung, dass der Körper Melatonin freisetzt. Dies geschieht, wenn so wenig Licht wie möglich vorhanden ist. Daher ist es von Vorteil, dass Sie an Ihren Fenstern Vorhänge oder Jalousien installieren, die das Zimmer vollständig verdunkeln. Sehen Sie Ihre Hand vor Augen, dann reicht das nicht. Alle Lichtquellen sollten komplett ausgeschaltet sein.

Einen Fernseher zu installieren, sollte unter allen Umständen vermieden werden. Schlaf braucht zum einen Vorbereitung. Jegliche Art von Aufregung oder Input behindert oder verzögert das entspannte Einschlafen. Zum anderen ist es für den Melatonin-Spiegel nicht förderlich in das künstliche Licht des Bildschirms zu schauen.

Installieren sie eine Nachtlampe, die Sie ohne wieder aufzustehen erreichen können. Fürs Einschlafen ist es ideal zu lesen. Auch bei spannender Literatur, kommt der Körper dann gut zur Ruhe. Buch weglegen und das Licht aus, ohne Aufstehen, ohne Umwege – das ist die beste Lösung.

Stellen Sie das Bett mit Blickrichtung zur Tür. Feng Shui Experten raten dazu, aber auch der Instinkt des Menschen möchte es so. Ansonsten wird das Einschlafen unterbewusst torpediert. Instinktiv sind wir so angelegt, dass wir dein Eingang zu unserem Schlafraum im Blick haben müssen. Ansonsten melden sich die Urtriebe in uns und verursachen einen innerlichen Aufstand.

Von wirklich herausragender Bedeutung ist das richtige Liegen. Probieren Sie bei der Einrichtung des Schlafzimmers so viel wie möglich aus. Harte Matratze, weiche Matratze, Wasserbett oder Boxspringbett. Menschen sind verschieden und jeder von uns hat eine bevorzugte Unterlage und eine bevorzugte Schlafstellung. Daher ist es wichtig, dass Sie jede Nacht gut liegen. Dann kommt der Schlaf von ganz alleine und Sie müssen sich nicht hin und her drehen, um eine angenehme Position zu finden.